Mental hälsa av träning
•
Du har säkert hört uttrycket flera gånger tidigare men ställer dig ändå frågan: “vad är mental träning egentligen?”. Faktum är att du inte är ensam, det är ett ämne som fortfarande är okänt för många. Därför kommer vi i denna artikel förklara vad mental träning innebär och även ge dig några tips på hur du kan komma igång.
Vägen mot bättre psykisk hälsa
För att din bil ska fortsätta fungera servar du den med jämna intervall. Du tränar regelbundet för att din kropp inte ska gå sönder. För att din hjärna ska fungera bättre och återhämta sig använder du mental träning. Ja, det är faktiskt samma princip som att gå till ett gym när du börjar arbeta med din hjärna. Precis som att du inte ser ett resultat efter första gympasset så kommer du heller inte att märka den största skillnaden efter din första meditation. Däremot får de flesta en omedelbar ökning av välbefinnande på ca. 25% redan första gången. Med andra ord går vägen mot bättre psykisk hälsa genom det mentala gymmet.
Mental träning
Mental träning innebär att du övar på att styra din medvetenhet och det är svårare än vad många tror, men fullt möjligt! Meditation och mindfulness är uttryck som ofta dyker
•
Träning och mental hälsa - hur det hänger ihop
Att träna regelbundet är inte bara bra för din fysiska hälsa, det kan också ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Motion har visat sig minska stress, ångest och symtom på depression, förbättra humöret och öka energinivåerna. I den här artikeln tar vi en titt på hur träning och mental hälsa hänger ihop och ger dig tips på hur du kan komma igång med en träningsrutin som passar dig.
Hur motion påverkar din mentala hälsa:
- Minskar stresshormoner: Motion frigör endorfiner, som har smärtlindrande och humörförbättrande effekter. Endorfiner kan motverka effekterna av stresshormoner som kortisol, vilket kan leda till en känsla av lugn och välbefinnande.
- Ökar produktionen av nya hjärnceller: Motion stimulerar tillväxten av nya hjärnceller i hippocampus, en del av hjärnan som är ansvarig för humörreglering och minne. Detta kan leda till förbättrad kognitiv funktion och minskad risk för depression.
- Förbättrar sömnkvaliteten: Regelbunden motion kan hjälpa dig att somna snabbare och sova djupare, vilket i sin tur kan förbättra ditt humör och energinivåer.
- Ökar självförtroendet: Att uppnå träningsmål kan ge dig en känsla a
•
Idrott ger förbättrad fysisk samt psykisk hälsa
Idrottare har förbättrad hälsa än personer likt inte idrottar eftersom dem är fysiskt och mentalt rustade till utmaningar inom idrotten, förmågor som inom många fall kan överföras till andra delar från livet. dock man behöver inte träna på upphöjd nivå på grund av att må bättre. Den största hälsovinsten är hos personer såsom går ifrån en stillasittande livsstil mot att röra sig åtminstone måttligt. Regelbunden konditionsinriktad kroppslig aktivitet äger bland annat visat sig ha positiva effekter till att minska risken på grund av hjärt- samt kärlsjukdomar samt motverka cancer.
Styrketräning motverkar muskelförtvining och benskörhet hos äldre. Det förebygger även övervikt, förbättrar kognitiv förmåga ifall den genomförs tillsammans tillsammans konditionsträning, samt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Effekter på psykisk hälsa
Psykisk ohälsa drabbar miljontals människor världen över varenda år. detta handlar angående mer alternativt mindre allvarliga psykiska symptom som huvudvärk, stress alternativt sömnbesvär.
Rörelse samt träning äger betydande positiva effekter till att förhindra eller lindra depressiva symptom. Regelbunden kroppslig aktivitet besitter även enstaka antidepressiv konsekvens hos personer med neurol