Artrosträning knä

Text: Sofia Åhman och Malin Gavelin
Foto: Evelina Rönnbäck

Det existerar ett vanligt missförstånd för att den likt lider från artros utför bäst inom att skippa träningen, dock faktum existerar att på grund av mycket stillasittande kan förvärra besvären. Genom att bygga upp muskulaturen kring den led liksom är påverkad av artros kan musklerna avlasta leden.

Här visar träningsprofilen Sofia Åhman fem enkla övningar.

Klockan

Gör såhär:

1. Stå på detta ena knäets ben. Sträck andra benet framåt (klockan 12). Böj ståbenet sålunda mycket ni kan utan att lätta med hälen.
2. Upprepa med benet åt sidan (klockan 15) och slutligen bakåt (klockan 18). titta till för att knäet pekar i identisk riktning liksom foten. Upprepa med andra benet. utför detta numeriskt värde gånger,
3. Gör 5–8 stycken per ben.

Läs även: Nina lindrade sin artros med naturläkemedel

Stolsresning

Gör såhär:

1. Sitt vid en sittmöbel. Res dig upp genom att sträcka på knäna.
2. Sänk dig sakta tillbaka ner till sittande igen. existerar övningen på grund av tuff, ta hjälp från armstöden alternativt ett möbel.
3. Upprepa numeriskt värde gånger, 10–15 stycken.

Läs även:Förebygg artros tillsammans rätt mat: Här existerar vad ni ska äta

Trappsteg

Gör såhär:

1. Sätt foten på lådan/trappsteget och res dig upp så för att du står på lådan.

   •

   Övningar vid knäartros: Våra tips och rekommendationer

   Läs även vår artikel med tips påövningar för dig med höftartros.

   Hur kan träning hjälpa mot artros i knä? 

   När du har artros i knät kan inaktivitet faktiskt förvärra besvären. Genom att integrera regelbunden träning i din vardag stärker du musklerna runt knät, ökar rörligheten och minskar stelheten. Resultatet är ett starkare, stabilare knä som minskar belastningen och gör det lättare att hantera vardagliga rörelser utan att förvärra dina symtom. Nedan följer några skäl till varför du ska fortsätta träna, även när du drabbats av artros i knät. 
   

   Bevara knäledens rörlighet:

   Genom att träna regelbundet kan du hjälpa till att bibehålla, eller till och med förbättra knäledens förmåga till smidig rörelse. Ett välfungerande knä underlättar dina vardagliga aktiviteter och är särskilt viktigt vid knäartros eftersom sjukdomen begränsar rörligheten.
   

   Utveckling av muskelstyrka:

   De bästa övningarna för knäartros hjälper till att bygga upp musklerna kring knäleden, vilket i sin tur ger ökad stabilitet och stöd åt leden. Starka muskler minskar risken för ytterligare skador och kan avlasta trycket på den drabbade le

   •

   Behandla knäartros direkt i mobilen &#; Patientavgift 0kr

   Hur träning kan hjälpa mot knäartros

   Artros är något som drabbar miljontals människor runt om i världen. Det finns flera olika typer av artros och två av de vanligaste typerna är artros (osteoartrit) och ledgångsreumatism (reumatoid artrit). Båda typerna leder ofta till knäsmärta.

   Att träna ett knä som har drabbats av artros kan verka motsägelsefullt, men med regelbunden träning kan faktiskt artrossmärtan och andra symtom såsom stelhet och svullnad minska.

   Här är några anledningar till varför det är bra att träna ett knä med artros:

   • Motion bibehåller knäledens rörelseförmåga
   • Träning ger knät starka muskler som håller uppe knäleden
   • Starka muskler är mer motståndskraftiga vid skada om olyckan är framme

   Träning behöver inte vara svårt och jobbigt för att göra nytta. Det är faktiskt de mjuka övningarna med låg belastning på knät som är bäst för knäledsartros. När man belastar knäleden så lite som möjligt så ökar dess flexibilitet och styrka.

   Träna hemma eller på jobbet

   De bästa knäövningarna kan vara de du kan göra hemma eller under en rast på ditt jobb. Det är övningar som inte kräver någon utrustning som ä

2.