Styrketräning för förlossning
•
Komma igång efter förlossningen?
Efter en graviditet och förlossning är det viktigt att bygga upp muskulaturen i bäckenbotten och den djupa magmuskulaturen.
Här hittar du några exempel på övningar som Kerstin Rosenbom, utbildad mamma-tränare, använder sig av i sina mamma-grupper i Älta.
KOLLA: Hur mycket kan du gå ner i vikt med våra verktyg?
Börja din träning efter förlossningen med knipövningar och barnvagnspromenader. När du känner dig redo kan du gå över till att träna djupgående magmuskulatur, kondition och styrketräning för att stärka upp rygg, armar och magen. Här hittar du några övningar att börja med.
Ryggliggande ( tränar djupgående magmuskulaturen och bäckenbottenmuskulaturen)
Nivå 1:
Ligg på rygg med böjda ben och fötterna i golvet.
Aktivera bäckenbottenmuskulaturen och magmuskulaturen från sida till sida under naveln. Håll gärna dina händer på höftbenens sida och känn efter att du hittar en mjuk spänning. Genom att lägga handen på din mage kan du känna att magen inte buktar utåt.
Andas lugnt och försök hålla en indragning i 10 sekunder. Kör detta ett par gånger till du är säker på att du här rätt. När du tränat under en period och är redo kan d
•
Att komma i form efter en graviditet är viktigt för många. Viljan att börja träna snabbt kan vara stark, särskilt om du är van vid att röra mycket på dig. I det här inlägget går jag igenom övningar som hjälper kroppen att återhämta sig och bli stark. Så att du kan börja träna igen och bli en stark mamma.
Komma i form efter graviditet
Det finns många aspekter att ta hänsyn till efter en graviditet. Prio ett är att vila och låta kroppen återhämta sig från påfrestningen som en förlossning innebär. Men man ska inte vara rädd för att röra på sig också. Träning efter förlossning har nämligen många hälsoeffekter, om man tar det steg för steg.
Det kan kännas som en stress att komma i form snabbt efter graviditeten, och det är okej att vilja “få tillbaka” den kropp man hade. Men ge dig själv all den tid som krävs och fokusera på bebisen. Det finns ingen anledning att skynda på när kroppen gått igenom något så stort och fantastiskt som att sätta ett barn till världen. Den behöver tid att läka.
Dessutom är det alltid så med träning att man når bäst resultat genom att låta förändringen ta tid.
Träning efter förlossning innefattar all typ av rörelse. Varje graviditet är unik och f
•
Träningsguide efter förlossningen
Hur kan man träna efter förlossningen
Här existerar en miniguide för hur du kommer igång tillsammans med träningen efter förlossningen. Denna träningsguide existerar framtagen från Olga Rönnberg för tidningen Mama.
Är ni nybörjare bör du följa veckorna nedan. Är ni mer rutinerad så förmå du ta veckorna lite mer tillsammans med en nypa salt. Lyssna dock ständigt på din kropp samt känns detta inte utmärkt så bör du genast sluta.
Träningsguide &#; så denna plats kommer ni igång tillsammans med träningen efter förlossningen
TIPS: denna plats kan ni se enstaka video tillsammans instruktioner vid bra knipövningar
Träning vecka 1- 3 efter förlossningen
För för att börja erhålla kontakt tillsammans magmusklerna således starta tillsammans andningsövningar. till att ett fåtal rutin vid det sålunda gör gärna dessa övningar medan ni ammar, dem blir ungefär var 60 minuter. Andningen existerar mycket lik Pilatesandning.
1. Andas in djupt.
2. På utandning dra naveln mot ryggraden. Håll naveln mot ryggraden i 20 sekunder, räkna högt, medan du andas, utan för att buken poppar ut. Naveln indragen all tiden.
3. Slappna ej av. idag drar oss in naveln ytterligare 5 gånger, varenda gång vid en utandning, så långt bakåt detta går. Kom ihåg för att andas in genom näsan ut genom munnen, indragni