Vad betyder superset
•
Den här artikeln tänkte jag ägna åt att förklara en sektion av varenda de variationer av set som förekommer. Vissa är ganska lika varandra, och vilken specifik inverkan en given metod besitter är ganska svårt för att säga. Jag kommer ge mina reflektioner om vilket man åstadkommer med ett given träningsmetod, men likt vanligt uppmanar jag dig att testa och bedöma själv. Ledordet i all träning existerar att man blir god på detta man gör.
Nedan är listan med variationer på träningssätt och hur de utförs. Ha således kul!
Superset
Du genomför två övningar i direkt följd upprepade gånger, utan vila emellan. Du är kapabel antingen välja två övningar för identisk muskelgrupp, alternativt övningar till olika muskelgrupper, det heter fortfarande superset. Ett modell på numeriskt värde övningar man skulle behärska använda mot ett superset för identisk muskelgrupp existerar bicepscurl tillsammans med skivstång samt alternerande hantelcurl.
Exempel på superset: Du utför tio repetitioner bicepscurl tillsammans skivstång, släpper vikten samt lyfter genast hantlarna. tillsammans dessa fullfölja du tio repetitioner alternerande hantelcurls, innan du släpper vikterna samt lyfter skivstången, och sålunda håller ni på tills du existerar nöjd alternativt armarna exploderar.
Det är ganska populärt för att välja enstaka andra övnin
•
Superset
Publisert: KL.
Av: pteducation
Vad är superset egentligen och är vilka fördelar respektive nackdelar finns det? Det ska vi titta på i den här artikeln. När du kör superset så innebär det att du genomför två olika övningar på raken. För att det ska räknas som ett superset har du liten eller ingen vila mellan övningarna. Det kan vara övningar som är för samma muskelgrupp eller övningar för två olika muskelgrupper. Superset träning är intensiv och tuff och det är viktigt att träna på rätt sätt för att undvika skador.
Vad är superset?
Supersetträning är kort och gott att köra två set direkt efter varandra. Du kan kombinera dina två övningar hur du vill. Det kan vara samma muskelgrupp, agonist/antagonist, över- och underkropp eller vilka två övningar du än vill. Det kan till exempel vara att du tränar ett set med hantlar och sedan utan att vila kör ett set med skivstång för samma muskelgrupp.
Det kan också vara så
•
För ett par dagar sen fick vi en bra fråga om superset, från läsaren Agneta:
&#;Kan ni prata om för- och nackdelar med superset?
Jag tycker de är tidsräddare, men ser inte så många prata om dem.&#;
Du har helt rätt, Agneta: superset är tidsräddare! Men hur påverkar de din prestationsförmåga, muskeltillväxt, och dina styrkeökningar? Och är vissa superset bättre än andra? Vi tar en titt!
Vad är ett superset?
Ett superset kan definieras som ett par av set från två olika övningar.
Vanliga former av superset är två övningar som tränar &#;
Skulle du utföra tre övningar i rad på det här viset kallas det ofta för triset, och fyra eller fler övningar kallas ofta giant set eller helt enkelt cirkelträning.
Superset utförs vanligen med lite eller ingen vila mellan övningarna, men som vi ska komma in på senare i den här artikeln, så måste du inte nödvändigtvis göra på det viset.
Superset är tidseffektiva
Är tid en begränsande faktor i din träning, håller gymmet på att stänga, eller känner du kort och gott bara för att komma hem snabbare? Genom att supersetta övningar kan du få in mer träning på samma tidsperiod.
Men, om du använder superset som ett sätt att korta ned din